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61.33MB · 2025-11-27
在使用咕咚运动app进行运动时，设置合适的心率区间能让运动更科学有效，有助于达成健身目标，同时保障运动安全。那么，咕咚运动app该如何设置心率区间呢？
首先，打开咕咚运动app。进入主界面后，点击右下角的“我的”选项。在“我的”页面中，找到并点击“运动设置”。这一步是进入心率区间设置的关键入口。
进入“运动设置”页面后，会看到众多设置选项。在这里，找到“心率区间”这一设置项。点击进入“心率区间”页面，你可以根据自身情况进行个性化设置。
如果你是刚开始运动，想要逐步提升运动强度，可以选择相对较低的心率区间。比如，将心率下限设置为最大心率的60%，上限设置为最大心率的70%。最大心率的计算公式一般为220减去年龄。以30岁为例，最大心率就是220 - 30 = 190，那么心率下限就是190×60% = 114，上限就是190×70% = 133。这样的心率区间适合进行较为轻松的有氧运动，如慢跑、快走等，有助于身体适应运动节奏，逐渐增强心肺功能。
对于有一定运动基础，想要提高运动效果的人来说，可以适当提高心率区间。将心率下限设置为最大心率的70%，上限设置为最大心率的85%。还是以30岁为例，心率下限就是190×70% = 133，上限就是190×85% = 161.5。在这个心率区间内进行运动，如跳绳、有氧操等，能更有效地燃烧脂肪，提高身体素质。
如果你是专业运动员或者追求高强度训练，心率区间可以设置得更高。比如，心率下限为最大心率的85%，上限为最大心率的95%甚至更高。但要注意，高强度运动对身体的负荷较大，需根据自身身体状况谨慎设置和调整。
设置好心率区间后，在运动过程中，咕咚运动app会实时监测你的心率，并与设定区间进行对比。当心率超出或低于设定区间时，app会发出提醒，让你及时调整运动强度。通过合理设置心率区间并依据其进行运动，你能更科学地开展健身活动，享受运动带来的健康与快乐。
